Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata
Kesehatan mata sering diabaikan padahal sekitar 80% kasus gangguan penglihatan dapat dicegah dengan deteksi dini dan perilaku hidup sehat.
Laporan WHO menyebut bahwa praktik sederhana seperti peningkatan waktu bermain di luar ruangan pada anak dapat mengurangi perkembangan miopia hingga signifikan.
Mayo Clinic menegaskan bahwa kebiasaan merokok dan pola makan buruk berdampak negatif pada aliran darah ke mata, meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.
10 Tips Merawat Mata Agar Tetap Sehat
1. Rutin Periksa Mata
Lakukan pemeriksaan mata lengkap setiap 1–2 tahun sekali untuk mendeteksi perubahan refraksi, tekanan intraokular, dan kondisi retina sejak dini.
Bagi yang sudah memakai kacamata atau lensa kontak, periksakan minimal setahun sekali untuk menyesuaikan resep dan memeriksa kesehatan kornea.
2. Konsumsi Nutrisi untuk Kesehatan Mata
Diet yang kaya antioksidan (vitamin C, E) serta lutein dan zeaxanthin membantu melindungi sel retina dari kerusakan oksidatif.
Konsumsilah sayuran hijau (bayam, kale), ikan berlemak (salmon, sarden), kacang-kacangan, dan buah beri untuk dukung kesehatan makula dan kurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
3. Lindungi Mata dari Sinar UV
Paparan sinar UV berlebih dapat mempercepat pembentukan katarak dan merusak retina.
Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan 100% UVA/UVB ketika berada di luar ruangan, bahkan saat cuaca mendung.
4. Istirahat dari Layar Digital
Praktikkan aturan 20–20–20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan otot mata.
Mengatur kecerahan dan kontras layar agar sesuai dengan lingkungan juga meminimalkan silau dan kelelahan mata.
5. Jaga Kebersihan yang Baik
Selalu cuci tangan sebelum menyentuh mata atau memasang lensa kontak untuk mencegah infeksi seperti konjungtivitis.
Gantilah cairan penyangga dan case lensa kontak secara berkala sesuai petunjuk produsen dan hindari penggunaan saat tidur.
6. Gunakan Pelindung Mata
Saat melakukan aktivitas berisiko (pertukangan, olahraga bola, laboratorium), kenakan kacamata pelindung atau face shield untuk mencegah cedera mata akut.
Di lingkungan kerja yang mengandung debu atau partikel, gunakan pelindung sisi untuk melindungi mata dari iritasi.
7. Pertahankan Kelembapan Mata
Mata kering bisa memicu iritasi dan meningkatkan risiko infeksi. Gunakan tetes mata pelembap jika Anda sering terpapar AC atau berada di ruangan berventilasi kering.
Menjaga kelembapan udara dengan humidifier juga dapat membantu mencegah mata kering kronis.
8. Hindari Kebiasaan Merokok
Zat kimia dalam rokok mengganggu oksigenasi dan suplai darah ke mata, mempercepat degenerasi makula dan katarak.
Berhenti merokok menurunkan risiko penyakit mata progresif hingga hampir setengahnya dalam beberapa tahun pertama.
9. Cukup Tidur
Tidur 7–9 jam per malam membantu sel epitel mata beregenerasi dan mengurangi kelelahan retina.
Kurang tidur kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko mata kering dan gangguan mata lainnya.
10. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik membantu sirkulasi darah secara keseluruhan, termasuk ke pembuluh di mata, serta mengurangi tekanan intraokular.
Studi menunjukkan bahwa rutin berolahraga berkontribusi pada penurunan risiko glaukoma.
Kesimpulan
Merawat kesehatan mata membutuhkan pendekatan menyeluruh: dari pemeriksaan rutin dan pola makan bergizi, hingga praktik istirahat digital dan kebiasaan hidup sehat. Dengan menerapkan 10 tips ini secara konsisten, Anda dapat mengurangi risiko penyakit mata akut maupun kronis, menjaga ketajaman penglihatan, dan meningkatkan kualitas hidup jangka panjang. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan mata untuk rekomendasi yang sesuai kebutuhan Anda.
baca juga : 10 cara ampuh mencegah asam lambung naik dengan hidup sehat
